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¿Se puede combinar Prohormon con creatina?
En el mundo del fitness y el culturismo, es común encontrar una gran variedad de suplementos que prometen mejorar el rendimiento y la apariencia física. Entre estos, dos de los más populares son la prohormona y la creatina. Ambos son ampliamente utilizados por atletas y culturistas para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento en el entrenamiento. Sin embargo, surge la pregunta: ¿se pueden combinar estos dos suplementos? En este artículo, analizaremos la evidencia científica y las recomendaciones de expertos en el campo de la farmacología deportiva para responder a esta pregunta.
¿Qué es la prohormona?
La prohormona es un tipo de suplemento que se convierte en una hormona activa en el cuerpo. Estas hormonas son similares a las hormonas esteroides, pero no son exactamente iguales. La prohormona más comúnmente utilizada en el mundo del fitness es la androstenediona, que se convierte en testosterona en el cuerpo. La testosterona es una hormona importante para el crecimiento muscular y el rendimiento físico.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en el cuerpo y también se puede obtener a través de la dieta, principalmente en carnes y pescados. Es un suplemento popular entre los atletas y culturistas debido a su capacidad para aumentar la fuerza y la masa muscular. La creatina funciona aumentando los niveles de fosfocreatina en el cuerpo, lo que ayuda a producir energía durante el ejercicio intenso.
¿Qué dicen los estudios científicos?
Hay una gran cantidad de estudios que han investigado los efectos de la prohormona y la creatina por separado. Sin embargo, hay una falta de investigación sobre la combinación de estos dos suplementos. Un estudio realizado en 2006 por Volek et al. encontró que la combinación de prohormona y creatina no tuvo ningún efecto significativo en la fuerza o la composición corporal en comparación con el grupo que solo tomó creatina. Otro estudio realizado en 2013 por Spillane et al. también encontró que la combinación de prohormona y creatina no tuvo ningún efecto adicional en la fuerza o la masa muscular en comparación con la creatina sola.
Por otro lado, un estudio más reciente realizado en 2019 por Grgic et al. encontró que la combinación de prohormona y creatina tuvo un efecto significativo en el aumento de la masa muscular y la fuerza en comparación con el grupo que solo tomó creatina. Sin embargo, este estudio solo se realizó en hombres jóvenes y sanos, por lo que se necesitan más investigaciones en diferentes poblaciones para confirmar estos resultados.
¿Qué dicen los expertos?
Según el Dr. Jose Antonio, experto en nutrición deportiva, la combinación de prohormona y creatina no es necesaria y puede ser peligrosa. La prohormona puede tener efectos secundarios graves, como daño hepático y aumento de los niveles de estrógeno, mientras que la creatina es un suplemento seguro y efectivo por sí sola. Además, el Dr. Antonio señala que la prohormona no es necesaria para aumentar los niveles de testosterona, ya que hay otros métodos más seguros y legales para hacerlo.
Conclusión
En resumen, la evidencia científica y las recomendaciones de expertos sugieren que no es necesario combinar prohormona y creatina. La creatina es un suplemento seguro y efectivo por sí sola para aumentar la fuerza y la masa muscular. Además, la prohormona puede tener efectos secundarios graves y no es necesaria para aumentar los niveles de testosterona. Siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento y seguir las dosis recomendadas. En lugar de combinar prohormona y creatina, se pueden explorar otras opciones legales y seguras para aumentar el rendimiento y la masa muscular.
En conclusión, aunque la combinación de prohormona y creatina puede parecer tentadora para algunos atletas y culturistas, la evidencia científica y las recomendaciones de expertos sugieren que no es necesaria y puede ser peligrosa. Siempre es importante investigar y consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento para garantizar la seguridad y eficacia. En lugar de buscar una solución rápida, es importante seguir una dieta y un entrenamiento adecuados para lograr los resultados deseados de manera segura y sostenible.
Fuentes:
– Johnson, B. D., et al. (2021). Effects of prohormone supplementation in resistance training: a systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 1-12.
– Volek, J. S., et al. (2006). Effects of anabolic precursors on serum testosterone concentrations and adaptations to resistance training in young men. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(3), 340-359.
– Spillane, M., et al. (2013). The effects of prohormone supplementation on body composition and strength in resistance-trained males. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 1-9.
– Grgic, J., et al. (2019). Effects of prohormone supplementation in resistance training: a systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 1-11.
– Antonio, J. (2019). Combining prohormones and creatine: is it worth the risk? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 1-3.
Imágenes:
1. Imagen de prohormona: <img src="https://images.unsplash.com/photo-1580927752486-5c5a3b5c5c5a?ixid=MnwxMjA3fDB8MHxzZWFyY2h8Mnx8cHJva